ZAŠTO JE SAUNA DOBRA?
Najpoznatiji aspekt saune je toplina. Naš organizam mora se prilagodit novim uvjetima, jer unutrašnji organi ne podnose temperaturu preko 42 C. Nova situacija zahtjeva aktiviranje funkcije sistema za termoregulaciju. Pore na koži se šire kako bi lakše propuštale toplinu prema van, a tijelo se počinje znojiti jer isparavanje vode snižava tjelesnu temperaturu i organizam dovodi u termičku ravnotežu. Za vrijeme izlaska iz saune, prelaskom u hladniji ambijent i tuširanjem, organizam je primoran ponovo se prilagoditi u kratkom periodu zbog čega se koža i kapilari sužavaju kako bi se izbjeglo gubljenje tjelesne topline. Prelazi iz toplog u hladno, i obrnuto predstavljaju osnovu same saune odnosno sam njen značaj, jer time dolazi do pravilnog aktiviranja metabolizma, jačanja sistema termoregulacije i efikasnog pročišćavanja organizma.
Sauna je izvanredna metoda za poboljšanje cirkulacije, a samim tim i krvnog tlaka. Ipak u saunama treba izbjegavati stajanje na nogama. Preporučuje se ležeći ili sjedeći položaj u slučaju hipertenzije, dok kod hipotenzije, nakon nekoliko minuta provedenih u ležećem položaju treba zauzeti sjedeći. Psihološki efekat saune je ogroman i od velike je važnosti i sama činjenica da će te se na sat vremena opustit od svega i da će te se posvetiti sami sebi, pozitivna je i možda neuobičajena, pogotovo nakon napornog dana. Takva atmosfera i toplina koja umiruje čini vas krajnje opuštenim.
Osjećate se kao da ste “napunili baterije”.
Za vrijeme korištenja saune gubi se određena količina znoja što se očitava kroz tjelesnu težinu, međutim riječ je o trenutnom padu kilaže koja se ubrzo nadoknadi. Ipak sauna se odlično uklapa u dezintoksikacioni program za mršavljenje. U stvari, poboljšavanjem metabolizma, sauna predstavlja odlično pomoćno sredstvo za držanje dijete i održavanje sportske kondicije. U programu za mršavljenje neće vam pomoći samo toplota od velike pomoći bit će i hladnoća pogotovo za ubrzavanje metabolizma i njegove bolje efikasnosti, pa će se brže “sagorijevati” hrana i jastučići na trbuhu i butinama.
NEKOLIKO SAVJETA
Riječ je o prostoriji s temperaturom podesivom na 45 do 100 stupnjeva. Unutra su drvene klupe na različitim visinama, s različitim temperaturama (više klupe imaju i višu temperaturu), tako da možete birati gdje ćete se smjestiti, ovisno o tome kako podnosite temperaturu. Vlažnost, u pravilu, nije viša od 10 do 15 posto, zahvaljujući čemu organizam može podnijeti tako visoke temperature, ali može se malo i povećati izlijevanjem vode na užarene ploče peći (u svakoj sauni nalazi se posuda s vodom i kutljača).
Čim se uđe u saunu, tijelo odmah odgovara na val topline: kapilare se šire, pore se otvaraju i počinje obilno znojenje kako bi se snizila tjelesna temperatura. Znoj brzo ispari, zbog niske razine vlage, i upravo je to dobro za cijeli organizam jer mu time omogućuje da odstrani otpatke i štetne toksine. Povišena temperatura i suhi zrak izazivaju i privremeno povišenje tjelesne temperature za otprilike dva stupnja, što ubrzava sve vitalne procese: metabolizam se ubrzava, broj otkucaja srca povećava sa 70 na 100 u minuti. Pod utjecajem suhog i toplog zraka, dišni se putevi šire, bolje se diše i dobiva se više kisika.
Dakle, sauna je izvrstan načina za jačanje organizma i sprečavanje tipičnih zimskih bolesti, poput prehlade. Nagle promjene temperature šire i stežu krvne žile, što im poboljšava elastičnost, a time i cirkulaciju. Djeluje opuštajuće na cijeli organizam: nakon saune osjećamo se odmorno, opušteno i smireno. Osim toga, sauna je i ugodan način druženja.
Čim se uđe u saunu, tijelo odmah odgovara na val topline: kapilare se šire, pore se otvaraju i počinje obilno znojenje kako bi se snizila tjelesna temperatura. Znoj brzo ispari, zbog niske razine vlage, i upravo je to dobro za cijeli organizam jer mu time omogućuje da odstrani otpatke i štetne toksine. Povišena temperatura i suhi zrak izazivaju i privremeno povišenje tjelesne temperature za otprilike dva stupnja, što ubrzava sve vitalne procese: metabolizam se ubrzava, broj otkucaja srca povećava sa 70 na 100 u minuti. Pod utjecajem suhog i toplog zraka, dišni se putevi šire, bolje se diše i dobiva se više kisika.
Dakle, sauna je izvrstan načina za jačanje organizma i sprečavanje tipičnih zimskih bolesti, poput prehlade. Nagle promjene temperature šire i stežu krvne žile, što im poboljšava elastičnost, a time i cirkulaciju. Djeluje opuštajuće na cijeli organizam: nakon saune osjećamo se odmorno, opušteno i smireno. Osim toga, sauna je i ugodan način druženja.
Najbolji trenutak za saunu zasigurno je nakon bavljenja sportom. Toplina izvrsno opušta mišiće, ali i potiče znojenje, što omogućuje brzo oslobađanje otpadnih tvari metabolizma (mliječna kiselina, dušik, amonijak). Time će nestati i umor koji se obično javlja nakon tjelesne aktivnosti.
Najbolje vrijeme za saunu je kasno poslijepodne: toplina pospješuje oslobađanje endorfina, hormona koji stvaraju ugodan osjećaj u cijelom organizmu i priprema ga za miran odmor.
Najbolji trenutak za saunu zasigurno je nakon bavljenja sportom. Toplina izvrsno opušta mišiće, ali i potiče znojenje, što omogućuje brzo oslobađanje otpadnih tvari metabolizma (mliječna kiselina, dušik, amonijak). Time će nestati i umor koji se obično javlja nakon tjelesne aktivnosti.
Najbolje vrijeme za saunu je kasno poslijepodne: toplina pospješuje oslobađanje endorfina, hormona koji stvaraju ugodan osjećaj u cijelom organizmu i priprema ga za miran odmor.
Ostati nekoliko minuta u sauni i nakon toga se na brzinu odjenuti, nema nekog učinka na organizam, zato u saunu odlazite samo kad znate da imate na raspolaganju najmanje sat vremena.
Prije ulaska, uklonite sve metalne predmete, jer mogli bi se ugrijati i opeći kožu.
Pripazite i na kontaktne leće, posebice one mekane, jer toplina isušuje suze i leće bi se neugodno prilijepile za oko.
Na sebi možete imati pamučne gaćice i majicu, a izbjegavajte sintetičke kupaće kostime, koji onemogućuju disanje kože. Ako ste goli, uz sebe uvijek imajte ručnik na koji ćete sjesti, kako biste izbjegli bradavice i gljivice (mikroorganizmi se na toplini mnogo brže razmnožavaju).
Nakon zadnjeg tuširanja, koža očišćena toplinom i obogaćena kisikom spremna je za njegu kozmetičkim proizvodima, poput kreme za učvršćivanje ili protiv celulita. Nakon saune, ne jedite najmanje sat vremena. Možete uzeti bananu ili neko drugo voće, poput marelice ili breskve, bogato kalijem, mineralom koji će organizmu brzo vratiti energiju.